1.增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，提高心肺功能

心肺功能是影響體質(zhì)與健康的核心要素之一。心肺功能低下會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以提高心臟收縮功能和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血脂，對(duì)心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

2.防治疾病，提高生活質(zhì)量

超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥等。預(yù)防和降低身體肥胖最有效的手段是健身和膳食平衡。健身是防控肥胖最積極的方法，可以幫助肥胖者控制體重，減少與肥胖相關(guān)的慢性疾病發(fā)生。

“四高”：高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥，有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)血壓、血糖、血脂、尿酸代謝，有效的預(yù)防和治療慢性病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。健身可以增強(qiáng)“四高”患者體質(zhì)，提高患者生活質(zhì)量。

3.改善心理健康，防止認(rèn)知能力下降，改善睡眠

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，改善心理健康，運(yùn)動(dòng)可以讓大腦保持活躍，減緩?fù)嘶?，防止認(rèn)知能力下降，適當(dāng)鍛煉可以放松身心，緩解疲勞，改善睡眠。

推薦每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉：如爬山、騎自行車、游泳等，合共150分鐘以上；或每周保證有3天進(jìn)行至少25分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉：如快速跑步、籃球、跳繩等，合共75分鐘以上；每周2次以上抗阻力量訓(xùn)練。

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、體力狀況、健康水平等不同情況來決定。運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。