為何一朝“崴腳”，就常?！搬四_”
崴腳了，到底要不要緊？？？
有很多人，在運動或走路時發(fā)生了踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是崴腳，總抱著無所謂的態(tài)度，認為“養(yǎng)兩天”就好了，可是后來卻隔三差五的崴腳。
有統(tǒng)計顯示，未經(jīng)正規(guī)治療的踝關(guān)節(jié)扭傷，往往會遺留踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等后遺癥，很容易造成“習(xí)慣性崴腳”。所以，對待"崴腳“這個小毛病，切莫大意，以免留下后患。
正確認識崴腳
在日?；顒雍瓦\動過程中經(jīng)常會發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是通常我們說所說的崴腳，是最常見的運動損傷，占所有運動損傷的 40%左右。它是指在外力作用下，踝關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動而超過其正?；顒佣葧r，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶等發(fā)生撕裂傷。
崴腳的幾種形式
由于踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶較內(nèi)側(cè)松弛，所以容易扭傷。常見癥狀為踝外側(cè)疼痛、腫脹、走路跛行；有時可見皮下瘀血；外側(cè)韌帶部位有壓痛；使足內(nèi)翻時，引起外側(cè)韌帶部位疼痛加劇。
1.急性期的處理“RICE”原則，其中的4個字母帶代表：休息，制動（冰敷），加壓包扎，抬高患肢。
R（Rest，休息）：
首先是需要制動，即：休息一周，關(guān)節(jié)護具佩戴時間為6至12周。傷后需要進行關(guān)節(jié)康復(fù)性訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉力量，以及關(guān)節(jié)本體感覺。既要穩(wěn)定關(guān)節(jié)，又要避免再次損傷。
I（Ice，冰敷）
C（Compression，加壓包扎）
受傷的踝關(guān)節(jié)以繃帶包扎，以減少出血腫脹，但須注意包扎的力道與松緊程度，絕對不可因包扎過緊而影響到下肢的循環(huán)。
E（Elevation，患部抬高）
受傷的肢體應(yīng)抬高，至心臟部位以上，可改善足踝腫脹的程度。
如果扭傷后不能行走，一定要到醫(yī)院進行檢查，以確定有無骨折。扭傷后如果可以行走，可以根據(jù)腫脹的情況進行自我護理。
1級:韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。只要能耐受，可以負重，無需夾板支具固定，但建議“軟保護”，可行等長收縮練習(xí)，如果能耐受可以進行全范圍的關(guān)節(jié)活動度練習(xí)以及肌力訓(xùn)練。
彈力繃帶的包扎方法
2級:部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)。需要應(yīng)用夾板或支具進行固定，配合理療以及肌力和關(guān)節(jié)活動度練習(xí)。
3級:韌帶完全新裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。若踝部骨折塊較大，且復(fù)位不良，則應(yīng)切開復(fù)位內(nèi)固定。陳舊性外側(cè)韌帶斷裂或反復(fù)扭傷致外側(cè)韌帶過度松弛造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)者，可考慮腓骨短肌腱重建外側(cè)韌帶。
錯誤治療可能導(dǎo)致的后果
×常見錯誤的做法×
24小時進行熱敷
48小時內(nèi)使用活血藥
傷后繼續(xù)活動
傷后按摩扭傷處
1.平時注意進行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。
2.在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。
3.運動時可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護足踝關(guān)節(jié)。
4.少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤，扭傷腳脖子。
5.上樓梯或者走路時，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導(dǎo)致受傷。
特別提醒:
踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)當嚴格遵循上述原則處理，建議盡早到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診，接受最合理的診斷與治療。
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通訊員：呂曉芬
編輯：李怡蓓
初審：李春華 | 復(fù)審：祝宇杰
終審：李楠